Tiandelun 跑步时间段的选择
早上跑步和晚上跑步对于我们来说都是有益的，两者之间的差别并不是很大。经过了一夜的睡眠，早上跑步的话可以很好地帮助我们振奋精神，使得我们大脑提前进入活跃的状态，可以更好地进入工作和学习状态。晚上跑步的优势在于，相比于早上，晚上人体的新陈代谢速度比白天的快，同时空气中氧气的含量相对较高，可以提高我们跑步的舒适度。跑步的时间选择因人而异，选择适合自己的时间才是最重要的。
跑步地点的选择
跑步地点一般选择在公园、操场、跑道等空旷的运动场所较为合适，尽量不要选择在人行道或者马路边跑步，道路上人群和车辆较多，不利于跑步者的安全。如果住宅附近没有运动场所，也可以选择购置一台跑步机，在家跑步。
跑步强度的选择
跑步的强度因人而异，需要根据自身情况来确定跑步的距离和跑步的配速。切忌盲目地追求长距离和高配速。
跑步装备的选择
跑步一般选择专用的跑步鞋较为合适，既让自己感到舒适，又可以对脚踝、脚板起到保护的作用。跑步还应配上速干衣，这样在流汗的时候不会太难受，以及可以有效地抑制细菌的滋生。
跑步姿势的选择
跑步姿势影响到跑步的速度和效果，同时也会影响到身体的关节部位。掌握正确的跑步姿势可以很好地达到锻炼的目的。首先是脚步的姿势，在跑步的时候，脚落地时不要全脚掌着地，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这样可以较好地保护膝盖和脚踝，预防骨膜炎。在跑步的时候双脚要放松，用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。其次是头和肩的摆放，在跑步的时候，需要两者保持相对稳定，头要目视前方，肩要适度放松，达到一种自然的状态。最后是摆臂的姿势，需要根据自己的跑步的速度，自然地随着脚步而摆动，在跑步过程中保持身体的平衡性和协调性。
跑步呼吸的调整
跑步时，呼吸的调整也是至关重要的，这影响到跑步的持久性和心肺功能的锻炼。跑步时没有节奏的呼吸，既会打乱自己跑步的节奏，又会给心肺带来一定的损伤。所以，跑步的过程中，我们需要学会正确地对自身的呼吸进行调整。通常跑步时的呼吸要深长，且缓慢而有节奏。根据自身实际情况的不同，可以采用三步一呼、三步一吸，或者是两步一呼、两步一吸的呼吸节奏。呼吸的时候最好用腹部呼吸，做到吸气时鼓腹，呼气时收腹。
